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「お天道様になかなか会えない…」

「お天道様になかなか会えない…」

と、母が生乾きの洗濯物を前につぶやいておりました。笑

実家の飼い猫もちょっと寒そうにミニ毛布の上で丸まっています。

う~ん。梅雨寒が続いていますね~

本日は雲の合間からちょっとだけ日の光が差す瞬間も…!

貴重な太陽です!

 

茨城県も日照不足

東日本を中心に、連日の長引く梅雨や寒さがメディアで報じられる毎日ですね。

私たちの住む茨城県も例外ではない模様です。

水戸地方気象台によりますと、梅雨前線や湿った空気の影響で雲が広がり、

日照不足となり、気温がなかなか上がらないとのことです。

茨城県の6/27~7/11の日照時間の合計は、

各地点で平年の6割未満に留まっているとのこと!!

更に、県内14の観測地点のうち、9地点では、

4日から9日連続で気温が25℃を下回っているようです…。

 

昨年は梅雨明けが6月下旬と度肝を抜かれるほど早かったので、

去年の同時期を考えるとものすごい気候の差ですね

出典:県内ブルッ 梅雨寒続く、海水浴場出足鈍く客まばら

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その体調不良「梅雨バテ」かも?

こんにちは。

天気予報によると、今日はちょっとした梅雨の晴れ間になるみたいですね。

待ってましたとばかりに、洗濯機フル稼働DAYでございます。笑

パリっとさっぱり乾いてほしい~~!!

 

さて、昨日の記事では、

調査によると約3人に1人梅雨の時期に体調不良を感じたことがある

といった内容をご紹介致しました。

このような梅雨の時期に感じる体調不良、

「梅雨バテ」なんて呼ばれていることをご存知でしょうか?

 

意外と見落としがちな「水分の循環」

 

梅雨の体調不良は気象や外気温の変化など、様々な要因が考えられます。

しかしその中でも意外と見落としがちになってまうのが、

「水分の循環」

梅雨の時期は湿度が高いため人間が生きるために重要な体温調節がうまく機能しないことがあります。

身体の熱は、汗をかき、蒸発することで身体を冷やし熱を逃がすことができます。

しかし、梅雨は湿度が高く、夏に比べると気温も高くないため、

汗が蒸発しにくく、熱が身体にこもりやすくなってしまいます。

この状態が「倦怠感」とも言われているようです。

また、身体の水分が不足すると脳に向かう血液量が減少し、

頭痛に繋がりやすくなるとも言われているようです。

 

 

 

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長引く梅雨にお疲れではないですか?

こんにちは。

挨拶の定型文のごとく、

『すっきりしないお天気が続いていますね。』

というような毎日ですね

ちょっと晴れ間が見えたと思ってもすぐ曇天に戻ってしまいます。

お天道様!Come back

そんな日照不足気味な日々ですが、

梅雨の時期とはいえ、今年はなんだか雨の日がいつもより多い気がする?!

なんて感じていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。

 

5年ぶりの長雨

と、いうわけで筆者も気になって調べました!

天気.jpによりますと、

なんと今年は、5年ぶりの長雨だそうです!

6月末~7月にかけてこれだけの雨が続いたのは、

2014年以来5年ぶりになるとのこと。

長期予報でも7月中旬までは梅雨前線が本州付近に停滞し、

梅雨明けが見えてくるのは早くとも7月下旬以降になるかもしれないようです…。

梅雨が明けて酷暑がやってくるのも嫌だなあと思いますが、

太陽が出ず雨続きなのもさすがに応えますよね。

 

 

 

 

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雨の日だって身体を動かしたい!④

こんにちは

「雨の日だって身体を動かしたい!」シリーズの時間がやってまいりました

 

【過去の記事はこちら】

雨の日だって身体を動かしたい!①

雨の日だって身体を動かしたい!②

雨の日だって身体を動かしたい!③

 

7月に入りましたが、だいぶ梅雨らしい期間が続いていますね。

このシリーズを連載し始めてから、筆者も頑張らなくちゃスイッチが入り(笑)

雨の降っていない日は、奇跡的にランニング&ウォーキングをするようになりました!!

時間や都合、雨天で外に行けない日もなるべくこちらで紹介した、

屋内運動を実践しようと今のところ努力継続中です

ハイパーぐーたら筆者にとっては恐るべき進歩なのです。笑

運動する目的は、健康の増進やダイエットなど人それぞれですよね。

ご自分の目的達成のために、毎日ちょっとずつ頑張っていきましょう

 

さて、第4回目にご紹介するのはこちら!

 

椅子のたち座り

 

用意するものはご家庭にある椅子1脚です。

キャスターなどがついていないタイプをご使用ください。

※写真はイメージです。

こちらは本当に簡単です。

 

1.椅子に座ったまま、両膝に両手を置いたまま

 半腰で立ったらすぐ座ります。

2.座った反動でやや両足が浮いた勢いを利用して立ち上がる運動を繰り返します。

 

…たったこれだけです

「何これ、運動になるの?」と思ってしまうくらい簡単です。

筆者もそう思っていました。

でも、意外と疲れます!

こちらの運動のいいところは、

腰や膝に負担をかけにくいところです。

 

雨の日だって身体を動かしたい!①

雨の日だって身体を動かしたい!②

 

で紹介したような動きの多い運動に比べて、

始めやすい、続けやすいのではないでしょうか。

体調は人によって様々ですので、ご自身の身体の様子を見ながら実施してくださいね

 

また、椅子を定位置としてできる運動ですので、

テレビを見ながら…など気軽にできるのも魅力のひとつです。

見たい番組があるとき、ぜひこちらの運動をしながらご覧になってはいかがでしょう。

「ついでに」運動できて時間も有効活用できるのではないでしょうか♪

 

出典:雨の日は運動お休み? 梅雨時に活動量を増やすコツ

 

まだまだ続く、水戸エリアの雨模様…。

憂鬱で気持ちも身体も重くなる季節を、

ちょっとした運動で吹き飛ばしてみませんか♪

まだまだこのシリーズは続きますよ~~!

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水戸ヤクルトの「あじさい」といえば…?

こんにちは。

憂鬱なお天気が続いていますね。。

洗濯物が乾かず扇風機で風を送る作戦の我が家です。

(今調べてみたら、ネットでも生乾き対策に扇風機が良いと結構出てきました!

電気代も乾燥機に比べてかな~りお得なようなのでご興味がある方はぜひ。)

 

さて、先日の記事では梅雨対策のご紹介をさせていただきました。

前回の記事はこちら⇒じめじめした梅雨を乗り切りましょう!

 

こんな嫌~な梅雨でも、楽しみや癒されるものもありますよね♪

この季節にしか見ることのできない、梅雨の風物詩といえば、

そう。紫陽花(あじさい)です

この時期街やご近所を歩いていると、あちこちにきれいなあじさいの花が咲いているのが見受けられます。

ピカピカに晴れた日よりも、雨の日しっとりと濡れたあじさいの方が、

なんだか風流で見ていていい気分になるのは筆者だけでしょうか

 

あじさいの花言葉の由来にはホロリとくるエピソードが

 

あじさいの花言葉はいくつかあります。

 

『移り気』

 

といったネガティブな意味合いは、

土壌の成分によって花の色が変化することが由来となっています。

 

一方で、

 

『乙女の愛』『辛抱強い愛』

 

といったポジティブな意味合いは、江戸時代に遡ったあるエピソードに由来しているんです。

当時、ドイツ人の医師・シーボルト(教科書で出てきましたね!)は、

日本人女性のお滝さんという美しい女性と恋に落ちますが、やがて国外追放となり、

お滝さんと離れ離れになってしまいます。

帰国の際あじさいを持ち帰り、最愛のお滝さんにちなんで「オタクサ」という名前で紹介した事から、

『乙女の愛』『辛抱強い愛』といった花言葉がついたと言われています

愛する人の名前にちなんだ名前を花に授けるなんて…

 

出典:【アジサイ(紫陽花)の色別の花言葉】種類や品種、見ごろの季節は?

 

水戸ヤクルトの「あじさい」

 

さて、そんな素敵な「あじさい」ですが、

水戸ヤクルトにもそんな「あじさい」にちなんだ場所があります。

 

その名も

『あじさい通りセンター』

 

昨年ヤクルトレディの拠点である旧芸術館前センターがお引越しをし、

新しく生まれ変わったセンターです。

その名の通り、「あじさい通り」と呼ばれる道沿いに建てられました。

この「あじさい通り」には道沿いにあじさいが植えられ、通る人の目を楽しませてくれるほか、

近くにはあじさいの名所「保和苑」もあり、まさにあじさい一色!

今の季節このセンター近辺をあじさいの花たちが美しく彩っています

あじさい好きにはたまらないエリアなんですよ

 

センターも新築されたもので、近隣にお住まいの方からも

「あじさい通りにヤクルトさんできたんだね~」と

お引越し当時はよくお声がけしていただいたのを覚えています。

ぜひお近くにいらした際は、遊びに来てくださいね

 

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雨の日だって身体を動かしたい!②

おはようございます。

梅雨の時期におすすめの、お家でできる簡単な運動をご紹介するコーナーでございます♡

前回はお家であるもので簡単にできる「踏み台昇降」をご紹介しました!

 

前回の記事はこちら⇒雨の日だって身体を動かしたい!①

 

筆者も試しているところですが、

ほんのわずかな段差でも結構筋肉にくるので、

「私運動してる!」と感じることができる運動だな~と。

(日ごろどれだけ運動不足なんですかって感じですよね笑)

ちなみに目安としては7~10分の運動が有酸素運動として効果的ということです。

(前回の記事にも追記しておきますね!)

ちょっとずつできる範囲で継続していきたいと思います

 

さて、本日ご紹介するエクササイズはこちらです。

 

アンクルホップ(エアなわとび)

 

アンクルホップ…聞いたことはございますか?

簡単にいうと縄を使わない「なわとび」なんです!

 

~アンクルホップの正しい手順~

1.拳ひとつほど足を広げる

2.両足のかかとを浮かせて直立する

3.軽く膝を曲げ、つま先で地面を押して跳ぶ

4.このままつま先で着地して再度ジャンプ

5.この動作を5分間続ける

6.インターバル(1分間)

7.残り2セットを行う

8.終了

 

手順は少し細かく書かれていますが、本当に屋内で縄なしのなわとびをするイメージです!

目安は5分間×3セット。回数ではなく、時間で制限することで、

「有酸素運動」としての効果が期待できるとのことです。

 

トレーニングのコツとしては、

 

・「高さ」よりも「続けて飛ぶ」ことを意識する

・最初のジャンプ以外は膝を曲げない

・ふくらはぎを意識してトレーニングに取り組む

・足幅を固定する

・自重で行う

 

大切なのは5分間続けるということ。

高さや力の入れ具合ではなく、「続ける」ということをぜひ意識してくださいね!

ご自身の体調などを考慮して、無理のない範囲で行ってください。

 

こちらのトレーニングのおすすめポイントとしてはやはり、

特別な器具を持っていなくても屋内で手軽にできる点です

意気込んで器具を購入したものの、

使ったのは始めのうちだけで、気づいたら部屋の隅に追いやられている…

なんて経験ございませんか?

うちの実家はそんなのばっかりですよ!笑

 

筆者も行ってみて、なかなかにハードでした

開始間もなくで辛くなりました…。

小さいころはあんなに軽々と飛んでいたのに…。

ぜひ皆さんもなわとびいらずのなわとび、アンクルホップを試してみませんか?

 

※ハードな運動になるので、お身体の状態と相談しながら無理のない範囲で行ってください。

※床に響く場合もあるので、近隣の方などへのご配慮もお願いします。

※添付の画像はイメージです。

 

出典:【家で出来る有酸素運動】ダイエットにも効果的な室内トレーニングとは

 

さて、次回は誰もが一度は経験したことのある、「あの体操」をご紹介します

 

 

 

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雨の日だって身体を動かしたい!①

こんにちは。

ここ数日は梅雨も一休みといった感じで、晴天が続いていますね!

主婦の皆様は、ここぞとばかりに洗濯機をフル稼働させているのではないでしょうか

昼間は少し暑いと感じるときもありますが、

夕方から夜にかけては涼しい風も入り、筆者の実家のネコは気持ちよさそうに眠っているので、

私も一緒になって転がりうとうとした次第であります。笑

 

だがしかし!

また梅雨の憂鬱がすぐ戻ってくるようで、しばらくはぐずついたお天気となる模様です

お天気が悪いと外出するのもおっくうになってしまいますよね。

外でのウォーキングや運動を日課にしてらっしゃる方も

なんとなく腰が重くなってしまうのではないでしょうか。

 

ジムにいくのにも、時間もお金もかかるからな~

手軽に家で運動したいな~

 

そんな方におすすめのお家でできる簡単なトレーニングをご紹介します。

ちなみに筆者がめちゃくちゃズボラでめんどくさがりなので、

筆者目線で、すごく簡単だな~と思ったものをご紹介します。笑

第1回目はこちら!

 

 

踏み台昇降

 

「左足上がって、右足上がって、

左足下がって、右足下がって」

と、台の上り下りを繰り返すだけの簡単エクササイズです。

よくスポーツショップなどで専用の台なども売っていますが、

もちろんお家にあるもので代用可能なのが嬉しいところです

ご自宅の階段や、ちょっとした段差、低めの腰掛などでも代用できそうですね。

※運動の際は足元のすべり等には十分ご注意ください。

 

踏み台昇降は筋肉への刺激が多く、

太もも前の筋肉「大腿四頭筋」(低めの台がおすすめ)

おしりの筋肉「大臀筋」(高めの台がおすすめ)

を鍛える効果が期待できるそうです。

 

慣れてくると、効果が薄れてきてしまうので、

 

昇降のリズムを早くする

台の高さを変えてみる

 

など負荷を変えるのもおすすめ。

腕ふりを大きくするなど、上半身の動きも取り入れるとなお身体を動かすことに繋がります!

 

出典:雨の日は自宅トレーニング!家でできる有酸素運動5選

 

また、お気に入りの音楽を聴きながら身体を動かすのはいかがですか?♪

自分の動けるスピードに合わせて安定的にステップを踏むペースメーカーにもなりますし、

曲の長さによって「〇分身体を動かせた!」と運動時間もわかりやすくなります。

何より好きな音楽をかけることで楽しく運動ができますよ

「今日は何の曲に合わせて身体を動かそうかな~」

と憂鬱な雨の日もちょっと嬉しくなるといいですね

 

第1回目、いかがでしたでしょうか。

ズボラな筆者もこれなら思い立ったときにできるかも、と思いご紹介させていただきました。

運動は、自分の体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう!

 

※追記

こちらの昇降運動は7~10分間続けることで、有酸素運動の効果が期待できるということです。

 

 

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じめじめした梅雨を乗り切りましょう!

真夏のような暑さが過ぎ、
茨城県では6/7から梅雨入りが発表されましたね

雨は自然の恵み作物がすくすく育つためには必要不可欠です

でもやっぱり雨が続くと気分も沈んでしまいますよね

そして梅雨はじめじめとした暑さで体調不良も起こしやすい時期
体のだるさや疲れ、食欲不振、下痢、頭痛、風邪…。

梅雨の時期、変化の激しい気温などが原因となって度々見られる体調不良を
避けるためにも、梅雨の時期は特に体調管理を心がけることが大切です

そのためにも食事や睡眠などを見直し、正しい生活習慣を意識するようにしましょう
そこで、梅雨の体調不良を予防するために、すぐにでも実践できる、
身近な方法を紹介させていただきます

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今年の梅雨入りはいつ?!

令和の新しい時代が始まって、早いものでひと月が過ぎようとしています

このところ暖かい・・・いや猛烈に暑い日が続いていますが皆さんの体調はいかがですか

これだけ暑い日が続くと、なんだかもう真夏のような錯覚に陥りますよね

 

でも、ちょっと待って

その前に日本独特の季節【梅雨】がやって来ますよ

今年の梅雨入りはいつ頃

こんなニュースをよく耳にする時期ですね

参考:関東の梅雨入り・梅雨明け予想Navi

 

ジメジメ ムシムシ 

あまり良いイメージが無い時期ですが、お腹の調子を整えて元気にがんばりましょう

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暑い日が続きますよ~!

先週の寒かったり、雨だったりと不安定な天気とは打って変わって、

今週は暑い日が続きます

ななな、なんと!今週の水戸は予報では毎日30℃越え・・・

移動中も汗だくですね・・・

暑くてジメジメする日が続く中、皆さん、食品の管理は大丈夫ですか

食中毒菌が増殖する条件は『 栄養 ・ 水分 ・ 温度 』の3条件がそろった時

時間が経過すると、細菌が増殖し、食中毒の発生する可能性が高くなります