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雨の日だって身体を動かしたい!①

こんにちは。

ここ数日は梅雨も一休みといった感じで、晴天が続いていますね!

主婦の皆様は、ここぞとばかりに洗濯機をフル稼働させているのではないでしょうか

昼間は少し暑いと感じるときもありますが、

夕方から夜にかけては涼しい風も入り、筆者の実家のネコは気持ちよさそうに眠っているので、

私も一緒になって転がりうとうとした次第であります。笑

 

だがしかし!

また梅雨の憂鬱がすぐ戻ってくるようで、しばらくはぐずついたお天気となる模様です

お天気が悪いと外出するのもおっくうになってしまいますよね。

外でのウォーキングや運動を日課にしてらっしゃる方も

なんとなく腰が重くなってしまうのではないでしょうか。

 

ジムにいくのにも、時間もお金もかかるからな~

手軽に家で運動したいな~

 

そんな方におすすめのお家でできる簡単なトレーニングをご紹介します。

ちなみに筆者がめちゃくちゃズボラでめんどくさがりなので、

筆者目線で、すごく簡単だな~と思ったものをご紹介します。笑

第1回目はこちら!

 

 

踏み台昇降

 

「左足上がって、右足上がって、

左足下がって、右足下がって」

と、台の上り下りを繰り返すだけの簡単エクササイズです。

よくスポーツショップなどで専用の台なども売っていますが、

もちろんお家にあるもので代用可能なのが嬉しいところです

ご自宅の階段や、ちょっとした段差、低めの腰掛などでも代用できそうですね。

※運動の際は足元のすべり等には十分ご注意ください。

 

踏み台昇降は筋肉への刺激が多く、

太もも前の筋肉「大腿四頭筋」(低めの台がおすすめ)

おしりの筋肉「大臀筋」(高めの台がおすすめ)

を鍛える効果が期待できるそうです。

 

慣れてくると、効果が薄れてきてしまうので、

 

昇降のリズムを早くする

台の高さを変えてみる

 

など負荷を変えるのもおすすめ。

腕ふりを大きくするなど、上半身の動きも取り入れるとなお身体を動かすことに繋がります!

 

出典:雨の日は自宅トレーニング!家でできる有酸素運動5選

 

また、お気に入りの音楽を聴きながら身体を動かすのはいかがですか?♪

自分の動けるスピードに合わせて安定的にステップを踏むペースメーカーにもなりますし、

曲の長さによって「〇分身体を動かせた!」と運動時間もわかりやすくなります。

何より好きな音楽をかけることで楽しく運動ができますよ

「今日は何の曲に合わせて身体を動かそうかな~」

と憂鬱な雨の日もちょっと嬉しくなるといいですね

 

第1回目、いかがでしたでしょうか。

ズボラな筆者もこれなら思い立ったときにできるかも、と思いご紹介させていただきました。

運動は、自分の体調に合わせて無理のない範囲で行いましょう!

 

※追記

こちらの昇降運動は7~10分間続けることで、有酸素運動の効果が期待できるということです。

 

 

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じめじめした梅雨を乗り切りましょう!

真夏のような暑さが過ぎ、
茨城県では6/7から梅雨入りが発表されましたね

雨は自然の恵み作物がすくすく育つためには必要不可欠です

でもやっぱり雨が続くと気分も沈んでしまいますよね

そして梅雨はじめじめとした暑さで体調不良も起こしやすい時期
体のだるさや疲れ、食欲不振、下痢、頭痛、風邪…。

梅雨の時期、変化の激しい気温などが原因となって度々見られる体調不良を
避けるためにも、梅雨の時期は特に体調管理を心がけることが大切です

そのためにも食事や睡眠などを見直し、正しい生活習慣を意識するようにしましょう
そこで、梅雨の体調不良を予防するために、すぐにでも実践できる、
身近な方法を紹介させていただきます

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今年の梅雨入りはいつ?!

令和の新しい時代が始まって、早いものでひと月が過ぎようとしています

このところ暖かい・・・いや猛烈に暑い日が続いていますが皆さんの体調はいかがですか

これだけ暑い日が続くと、なんだかもう真夏のような錯覚に陥りますよね

 

でも、ちょっと待って

その前に日本独特の季節【梅雨】がやって来ますよ

今年の梅雨入りはいつ頃

こんなニュースをよく耳にする時期ですね

参考:関東の梅雨入り・梅雨明け予想Navi

 

ジメジメ ムシムシ 

あまり良いイメージが無い時期ですが、お腹の調子を整えて元気にがんばりましょう

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暑い日が続きますよ~!

先週の寒かったり、雨だったりと不安定な天気とは打って変わって、

今週は暑い日が続きます

ななな、なんと!今週の水戸は予報では毎日30℃越え・・・

移動中も汗だくですね・・・

暑くてジメジメする日が続く中、皆さん、食品の管理は大丈夫ですか

食中毒菌が増殖する条件は『 栄養 ・ 水分 ・ 温度 』の3条件がそろった時

時間が経過すると、細菌が増殖し、食中毒の発生する可能性が高くなります

 

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梅雨の晴れ間

最近、雨が続いていましたが、今日は快晴梅雨の晴れ間です~!!

むしむししますが、晴れは気持ちが元気になりますね。

そして、水戸ヤクルトでは毎年恒例「グリーンカーテン」じゃじゃーん始まりました。

 

※グリーンカーテン
つる性の植物を窓の外や壁面に張ったネットなどに這わせて、カーテンのように覆ったもの。
自然の力を利用した省エネルギー対策のことです。

 

朝顔はもちろんのこと、キュウリやヘチマなんかも植わっています。

今年は、どんなカーテンになるのかなあいよいよ夏が来たんだなあと思う夏の風物詩です