雨の日だって身体を動かしたい！②
おはようございます。
梅雨の時期におすすめの、お家でできる簡単な運動をご紹介するコーナーでございます♡
前回はお家であるもので簡単にできる「踏み台昇降」をご紹介しました！
前回の記事はこちら⇒雨の日だって身体を動かしたい！①
筆者も試しているところですが、
ほんのわずかな段差でも結構筋肉にくるので、
「私運動してる！」と感じることができる運動だな～と。
（日ごろどれだけ運動不足なんですかって感じですよね
笑）
ちなみに目安としては７～１０分の運動が有酸素運動として効果的ということです。
（前回の記事にも追記しておきますね！）
ちょっとずつできる範囲で継続していきたいと思います
さて、本日ご紹介するエクササイズはこちらです。
アンクルホップ（エアなわとび）
アンクルホップ…聞いたことはございますか？
簡単にいうと縄を使わない「なわとび」なんです！
～アンクルホップの正しい手順～
１．拳ひとつほど足を広げる
２．両足のかかとを浮かせて直立する
３．軽く膝を曲げ、つま先で地面を押して跳ぶ
４．このままつま先で着地して再度ジャンプ
５．この動作を５分間続ける
６．インターバル（1分間）
７．残り２セットを行う
８．終了
手順は少し細かく書かれていますが、本当に屋内で縄なしのなわとびをするイメージです！
目安は５分間×３セット。回数ではなく、時間で制限することで、
「有酸素運動」としての効果が期待できるとのことです。
トレーニングのコツとしては、
・「高さ」よりも「続けて飛ぶ」ことを意識する
・最初のジャンプ以外は膝を曲げない
・ふくらはぎを意識してトレーニングに取り組む
・足幅を固定する
・自重で行う
大切なのは５分間続けるということ。
高さや力の入れ具合ではなく、「続ける」ということをぜひ意識してくださいね！
ご自身の体調などを考慮して、無理のない範囲で行ってください。
こちらのトレーニングのおすすめポイントとしてはやはり、
特別な器具を持っていなくても屋内で手軽にできる点です
意気込んで器具を購入したものの、
使ったのは始めのうちだけで、気づいたら部屋の隅に追いやられている…
なんて経験ございませんか？
うちの実家はそんなのばっかりですよ！笑
筆者も行ってみて、なかなかにハードでした
開始間もなくで辛くなりました…。
小さいころはあんなに軽々と飛んでいたのに…。
ぜひ皆さんもなわとびいらずのなわとび、アンクルホップを試してみませんか？
※ハードな運動になるので、お身体の状態と相談しながら無理のない範囲で行ってください。
※床に響く場合もあるので、近隣の方などへのご配慮もお願いします。
※添付の画像はイメージです。
出典：【家で出来る有酸素運動】ダイエットにも効果的な室内トレーニングとは
さて、次回は誰もが一度は経験したことのある、「あの体操」をご紹介します
