おやつにはアーモンドがおすすめ！
今日はワン・ツー・スリー
と語呂が良い日ですね（笑）
ちなみに、本日1月23日はアーモンドの日だそうです
女性のアーモンドの摂取量（1日分）の目安が、23粒であることが由来です
記事には、
アーモンドの主成分であるオレイン酸やリノール酸などの不飽和脂肪酸は、
ドロドロ血液のもとになる血液中の悪玉コレステロールの減少効果や血栓予防効果があります。
また、ビタミンEの活性酸素の除去作用や血管を健やかに保つ作用などが重なり、
動脈硬化をはじめとする生活習慣病の予防に繋がります。
と掲載されています
アーモンド23粒分の栄養成分
- 食物繊維 玄米200g分
- カルシウム 牛乳100ml分
- マグネシウム ホウレンソウ120g分
- ビタミンE アボカド250g分
とありますが、なかなか23粒食べられませんよね
ちなみに、アーモンド1粒あたりのカロリーは、大きいサイズで約10kcalになりますので、1日20～25粒食べた場合は、約200～250kcal
おやつのカロリーと比較してみると、
- ショートケーキ：「約250～350kcal」
- ポテトチップス一袋(60ｇ)：「約330～370kcal」
つまり、おやつの代わりにアーモンドをぽりぽり食べるとカロリーは抑えられる
かも（笑）
私も絶賛正月太り中ですので、運動しつつ、おやつにはアーモンドを食べようかしら
それでは、みなさんまた明日～
By めんこい
